posiłek po treningu

[...] kcal, czy to nie za dużo? Mam również dylemat co do procentowego rozkładu tłuszczów i białek. Zostanę pewnie skarcony za brak warzyw, jednakże informuję ,że śniadanie, 2 posiłek i kolacja będą zawierały warzywa. Po treningu będę również pił sok ze świeżo wyciśniętych jabłek, marchwi i buraków. Mam 196cm wzrostu, ważę 71kg - jestem [...]

[...] ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, warzywa gotowane bądź surowe, później przekąska w postaci jogurtu z owocami a kolacja roznie czasami wędlina warzywa i pieczywo, sałatka z ryżem i tuńczykiem. Po treningu pije białko. Prawie caly czas czuję sie głodna. Czy powinnam zwiększyć porcje czy dodać kolejny posiłek???

[...] dawkach rano na czczo przed aero, do tego wypijam kawkę, godzinkę po treningu jem i jakoś 30 min później pojawiają się u mnie straszne gazy, są rzadkie ale mają straszny intensywny zapach, powiem szczerze że nigdy takiego smrodu nie czułem. Jak zjem już drugi posiłek 2h później gazy ustają. Jest to naturalny objaw? Bcaa przyjmuję pierwszy raz.

[...] - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy 150g Gdzie tu można ewentualnie wrzucić pierś z kurczaka gdzies po treningu czyli 5 posiłek co? :)

[...] 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek i [...]

Witam znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej [...]

Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]

Witam, pisze z profilu brata a więc tak: Wiek 18 lat Waga 178 cm Waga 68 kg Wyciskanie ok 90 Moim celem jest jakies dodatkowe 10 kg do wakcji ( bardzo trudno przybrac mi na masie ;/ ) Snaidanie Platki z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) Kasza ciemna z sosem [...]

[...] się wedle profesjonalnej diety . Wygląda to u mnie mniej więcej tak : śniadanie : płatki z mlekiem + gainer 2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw posiłek przed treningowy : ryż + sos / makaron + sos + 300 ml mleka po treningu jem obiad , czyli to co jest przygotowane + gainer no i kolacja : twaróg / serek biały ze [...]

czesc jestem tu nowy i mam pare pytan zwiazanych z odzywianiem,na silownie juz troche chodze i czytam duzo na temat roznego rodzaju diet co i jak ale mam pare pytan bo az tak bardzo obcykany nie jestem! 1.ile sie powinno przyjac podczas masowania bialka na kg/m.c(typ endo)tluszczy i weglowodanow. 2.co po treningu najpierw?bialko,jakis owoc czy [...]

zakupiłem crea plus green cm3 na stanie miałem czy takie dawkowanie ok? crea na pół godziny przed treningiem po treningu od razu green z bananem 30-1h posiłek w DNT po śniadaniu 5 g CM3

1. posiłek ( z rana) 250g filetu z mintaja 2. Puszka tuńczyka w wodzie dwa wafle ryżowe 3. 200g piersi z kurczaka 100g twarogu chudego 4. Przed treningiem 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5. Po treningu 200g twarogu chudego 50g ryżu 4 białka jaj 6. Godzina przed snem Puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu chudego 2 białka jaj . [...]

1. śniadanie 3jajka + pomidor 100g. + oliwa z oliwek 25ml 2. II posiłek ser twarogowy poltlusty 100g. + orzechy laskowe 30g. + jogurt naturalny 100ml 3. przed treningiem platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g. 4.po treningu ryz100g + piers z kurczaka 150-200g. 5. kolacja tunczyk 150g. ( lub [...]

Kończę trening po 22 co powiano sie w tym przypadku zjeść Czy jogurt z bananem może być odrazu po treningu + jakiś leki posiłek z twarogiem? Co Radzicie?

[...] Mam pytanie do ogarniętych w temacie. Mam pewien dylemat. chodiz o odzywianie potreningowe. Jeśli zakupie gainera ( uzywajac wg brakow w diecie), to w jakim odstepie czasowy spozyc nastepny posiłek. I co jest lepszym rozwiazaniem bezposrednio po treningu dobry gainer, czy poprostu kurak z ryzem. Pozdrawiam. i czekam na opinie i pomocne zdania.

[...] Białko (1-2 porcji dziennie) wieczorem, czasem rano W dni treningowe L-Karnityna przed treningiem (aby wykorzystac tłuszcz z organizmu na cele energetyczne - obecny bilans to 17% tł w org, chce zjechać poniżej 13%) BCAA po treningu Czy L-Karnityna nie będzie kłócić się z Białkiem i BCAA i czy warto dodawać gainera jako posiłek potreningowy?

hej biore ostrowie wpc80 po treningu ile ma mi wyjść g białka 35g i na banan a po 50 min posilek

Witam od dłuzszego czasu jestem na diecie masowej 3,5g białko 5,5 wegle i 1,5g tluscze na kg.I od 2miesiecy wlaczylem do diety cheat meal raz na tydzien w srody(cwicze pon wt czw piat) zamiast 5posilku i zobaczylem ze dobrze na mnie to działa i tak zastaniam sie nad zwiekszeniem czestotliwosci np. co 5-6dni taki posilek czy to nie wpylenie zle na [...]

Mam 2 pytania: 1. Czy Jogurt naturalny warto spożywać , jeśli tak czy np. 3-4 dziennie nie bedzie za duzo? 2. Czy posiłkiem przed treningowym podczas redukcji moze byc jak już wyzej wspomnialem typowy jogurt naturalny sklad: Białko - 4,9g Węglowodany - 4,2g Tłuszcze - 3,0g Wapń - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do [...]

Witam czy można połączyć S.a.W i Carbo razem tzn ? Posiłek 1,5h przed treningiem + 30m przed treningiem S.a.W 15g i zaraz po tym Carbo 30g ??? Po Treningu do 15 minut Cm3 4kap. + Carbo 30g